ついに足を痛めてしまった😫 部位は２個所で最初に痛めたのはシンスプリントと言われる怪我と、次に痛めたのは股関節周りです😰 シンスプリントはまだマシなのですが、股関節は着地の度にズキっとするので練習はしばらく無理かな😢 歩いている時は大丈夫なので軽症…

不調に陥った時にやった事 ①疲労が溜まっている可能性があるので、普段より走る距離を短くするか、ペースを落とす。 ②ピッチ走法で走り方を思い出す。様々な要因で走り方が変わってしまっているかもしれない。今回は恐らくシューズ（ウェーブリベリオンフラ…

調子を上げる為の計画❗ 2月 1（木）13キロ 2（金） 3（土）1000mインターバル 4（日）2000mインターバル 5（月） 6（火）13キロ 7（水）13キロ ココから↓ 8（木） 9（金） 10（土） 11（日）13キロジョグ 12（月）10キロ 13（火） 14（水）13キロ（ピッチ） …

激闘の初フルマラソンを終えてからどうもペースが上がらない 明らかにおかしい ↑こちらのデータが調子が良かった時 ↑こちらが調子が落ちた最近のデータ ２ヶ月前にも同じ様に調子が落ちた時があったのですが、その時はしばらくして絶好調に変わっていったの…

昨日は１１キロ走りました ただいつもと違うのは、６キロ以後のペースを出来るだけ４分３０秒より速いペースで走る事。 なんとか達成は出来ました でも余裕はありません 【今日の心がけ】 靴紐の処理はしっかりやろう ２度も靴紐が解けてしまい、でも時計は…

今日は２２キロ〜２５キロのつもりで走り始めました ２０キロ位の時にあと何キロ走るか決めようと考えていたのですが、いつも３０キロ走るとだいたい２５キロ位で疲れ始めてギリギリ３０キロを走り終えるので、今日は頑張って３０キロ走ろうと決めました❗ や…

今日は少しペースを落とす代わりに距離を１キロ増しの１３キロ走りました 良いペースで走れたと思います 明日、明後日は予定があり走れず、来週も平日のうち１日は予定があるので練習量が減ってしまいますが、走れる時には追い込んでおこうと思います 【今日…

今日は最近の定番トレーニングである１２キロランです✨ というよりしばらく平日はこの練習しかやらないと思います この練習が今の自分のツボなので 何故か今日は走り方について色々考えながら走ってしまい序盤はぎこちなかったです 今日も自分にしてはかなり…

今回は考え方の話になるのですが、例えば３０キロ走とかやっていると、自分の場合どうやらある法則があるみたいで、それはペース関係無くだいたい２時間３０分前後でバテ始めるという問題です もっとロング走をやれば克服出来るかもしれませんが、いろいろ調…

昨日は３０キロ走ったので今日はセット連ということで１２０分走をしました まだ昨日の疲れが残っているのでペースはゆっくりです の割には心拍数がかなり上がってしまいました 楽だったんですが まぁ無事１２０分を走り終えました 【今日の心がけ】 ゆっく…

よくマラソンでは30キロの壁と言われますが本当にそうなのでしょうか❓️ 本日は30キロ走を行いました 私はこれから25キロの壁と呼ぶことにしましょう 実際ハーフまでは「楽勝じゃん、これならひとりフルマラソンも達成出来そうだ‼️」と思ってなめてたら25キロ…

最近のマイブームである平日１２キロランを今日もやりました やっぱり涼しいと心拍数も上がらないですね いつも軽いストレッチをしてから走り始めるのですが、アップをしていないからなのかペースが上がるのに４〜５キロ必要なのは良いのか悪いのかわかりま…

平日ランをする時はどうしても日が落ちて暗くなっているので普段は腕に付けるピカピカ光る腕章みたいなのを付けています。しかしそれだけでは周りの車や歩行者、自転車等に認知されにくいので何か良い物はないかなと探していたところ偶然見つけてしまいまし…

今日はある程度速いペースで１２キロ走ろうと決めていました❗ こういうトレーニングが今の自分にとって１番効果的な気がします 思ったより心拍数が上がらなかったのですが、まぁ良いでしょう 【今日の心がけ】 夜の練習は体力的には楽だが、これになれてしま…

１キロタイムトライアルと同日、夕方に「今日はもう走りたくないな～」と思っていたのですが、１０キロをそれなりのペースならと重すぎる腰を上げて走り始めました 走りながらスマートウオッチを見て「今日は心拍数が低いな」と思ったので少しペースを上げて…

ユーチューブを見ているとよく１キロのＴＴをやっているのを見るのですが、みんな速すぎ 自分はだいたい４分フラットだったのですが、たまにはやってみるかと思いチャレンジしてみました ３分４８秒でした まぁ今の自分のスピードなんてこんなもんでしょう …

今日はひとりハーフマラソンを敢行しました 本当は３０キロ走をやろうか迷ったのですが、前日の暴飲暴食が祟ってとても走れないと確信したのでハーフを目標に頑張りました な、なんと前回の記録を１秒も更新しました この成長の無さはなんなのでしょう まぁ…

今日はインターバルトレーニングをやりました 内容は アップジョグ 3km インターバル 1000m×5本 ダウンジョグ 3km 設定タイムが４分３０秒／kmなのでなんとかクリアできました 設定タイムを上げようか迷うのですが、しんどくなるので止めておきましょう 【今…

今日は１２キロ走りました❗ ３０キロ走の時、平日ランの効果を実感したので今日は頑張って走りました なんと１０キロでのPB更新の快走です 確かに前半から飛ばしましたがPB更新できるとは 日々の練習の成果が出たのかもしれません 今は走る事が楽しくて楽し…

昨日３０キロ走ったので今日はのんびりと決めていました❗いや、のんびりしか走れないと言うのが正しい🤔 信号待ち上等、ペースも６〜７km/min上等のスタンスで走りました。特に今日は何も無いのですがペースを上げるとしんどかったのは疲れているからだと思い…

先週３０キロを走った時に熱中症になり２２キロ位から歩き始めて撃沈したので今日こそはとリベンジしました 今回はなんとか達成 最後はいっぱいいっぱいでしたが・・・ 前半はペースを落として体力温存、後半に「イケる❗」と判断してからペースアップしまし…

皆さまお疲れ様です✨ サブ４を目指す事になってからついに禁断の平日ランにも手を出し始めました 以前は休日だけで頑張るスタンスでしたが月間走行距離を見てみると近所のおばちゃんの犬の散歩の方が距離を稼いでいるのをひしひしと感じたので平日にも頑張る…

来年のフルマラソンに向けてロング走をやろうと思い３０キロ走を敢行しましたよ お盆休みにも２回３０キロ走をやっていたので、気温３０度超えとはいえ大丈夫だろうと思いスタートしました✨ でも２０キロ位からかなりキツくなってきて２２キロ過ぎでギブアッ…

出場するマラソンはクウォーターかハーフの距離が選べたが、普段ランニングで走っている距離が１０キロなのでクウォーターマラソンにエントリーしました。 そして大会が行われる場所は大きな公園で、普段からそこでランニングしている人が結構いるらしい。 …

自分がランニングを定期的に始めたのはもう１５年以上も前の事になる。 しかし決して大会に出るためではなく、体力強化の為だった・・・ しかしそれがここ５年くらいなぜか走る事が楽しくなっていて漠然と「大会に出てみたいな」と思うようになっていた。 そ…

会社の同僚に冗談で「階段マラソン（sjc）てのがあるらしいんだけど出ようぜ」と言ったところノリノリで快諾しやがったので参加してきました 愛知県では中部電力ミライタワー（旧テレビ塔）での開催になります。子供の頃に登った以来だな～そもそも名古屋は…