ついに足を痛めてしまった😫
部位は２個所で最初に痛めたのはシンスプリントと言われる怪我と、次に痛めたのは股関節周りです😰
シンスプリントはまだマシなのですが、股関節は着地の度にズキっとするので練習はしばらく無理かな😢
歩いている時は大丈夫なので軽症である事を願いたいです🙏
不調からの脱出😉
不調に陥った時にやった事🫡
①疲労が溜まっている可能性があるので、普段より走る距離を短くするか、ペースを落とす。
②ピッチ走法で走り方を思い出す。様々な要因で走り方が変わってしまっているかもしれない。今回は恐らくシューズ（ウェーブリベリオンフラッシュ2）をフルマラソンで履いた事により、跳ねる様な走り方に変わってしまった可能性がある。なので自分のベースとなるピッチ走法で走り方を確認すると良いかもしれない。
とにかく跳ねるのは絶対ダメ🙅
低く低く🤏🧘
平行移動を意識する🐧
③シューズ選びで跳ね過ぎるシューズは自分には合わないかもしれない。少し硬め位が合ってる気がする。
④練習の時、入りのペースを上げ過ぎない☝️
アップもしないでいきなりハイペースで走るといつもより早くバテるので始めの３キロくらいまではほどほどのペースで走る事😉
押してもダメなら引いてみよう😙
激闘の初フルマラソンを終えてからどうもペースが上がらない😓
明らかにおかしい😑
↑こちらのデータが調子が良かった時🤔
↑こちらが調子が落ちた最近のデータ🤔
２ヶ月前にも同じ様に調子が落ちた時があったのですが、その時はしばらくして絶好調に変わっていったので、何をやっていたのか確認をしてみました🤔
↑これがその時やっていた事🤔
そう、ペースを落としたジョグでした😙
ジョグにも効果があるといいますが、疲労抜きの為にこういうジョグを取り入れた方が良いのかもしれません🥲
次はハーフマラソンが控えているので勇気がいりますが、
しばらく練習はゆっくりで行こうと思います🫡
【今日の心がけ】
無理するな😮💨
疲れを感じたら休め❗
フォアフットで３０キロ走😓
昨日試したフォアフットで３０キロ走ってきました。
これはヒールストライクの時の３０キロ。
こちらが今日のフォアフットでの３０キロ。
後半の失速がヤバい😅
これは自分の調子の問題なのかフォアフットに変更した事によるペースダウンなのかは判断できないので、来週も試せたらやってみます🤔
途中までは全く問題無くペースも良かったんですがね😁
【今日の心がけ】
どんな走法だろうと疲れるもんは疲れる😅
とりあえずフォアフットの方がペースは上げれるのは間違いなさそうなのでしばらく試します🫡
フォアフット走法を試してみた🫡
普段の私はヒールストライク走法なのですが、レース用で購入したミズノのウェーブリベリオンフラッシュを履いて参加したハーフマラソンでは１００分切りを果たせたとはいえ、シューズの恩恵を受ける事が出来たとは思えませんでした。終始「かて〜よ」（硬い）と思いながら走っていたので。
そこでミズノほどのメーカーがサブ３を目指すランナー向けと謳っているこのシューズが悪いわけが無いので自分の走り方がこのシューズに合っていないのではないかと思い、あれこれ考えた結果フォアフット走法を試してみようと言う事になりました✨
面白い事に５秒/キロくらいペースが上がりました😁
ちなみに今回履いたシューズは練習でいつも履いているワークマンのハイバウンスオーバードライブです😏
思ったより足への負担は大きくありませんでした。まだ短い距離しか走っていないのでハッキリした事は言えませんが、しばらくはフォアフット走法で練習してみる価値はありそうです🤔
【今日の心がけ】
母指球あたりで着地、蹴り出しのときに力を入れないように注意しよう❗
力を入れてしまうとおそらくふくらはぎの筋肉を痛めるので着地ポイントがヒールから母指球に変わっただけと考えて走ろう🫡
蒲郡マラソンに出場✨
投稿していない間もちゃんと練習はしていましたよ😉
ということで本日は蒲郡マラソン（ハーフマラソン）に出場してきました〜👏
コースはラグーナテンボス内の一部から海岸沿いを走って折り返す１周3.5キロを６周する周回コースです✨
目標タイムは１００分切りです。
ということは余裕を少しみて４分４０秒/キロくらいで走ることになります🤔
今の自分ならなんとかなりそうな気がしますが不安材料と言えば前日まで履いていなかったこのシューズ✨
ウェーブリベリオンフラッシュです😁
履かなければと思いながらも前日まで履けませんでした😓
実際履いてみると「硬っ」😨
不安になりましたが大枚叩いて買ったので強引に履きました🤭
結果は
９５分０８秒🎊
じ、上出来過ぎる😬
まさかこんなタイムが出せるとは😳
コースは少し狭く走りにくい箇所はありましたが楽しめました❓❗（苦しかったですが🤭）
次は来年のフルマラソンです✨
サブ3.5目指して頑張ります
